간회복에 좋은 음식 및 생활습관

 

간 회복에 좋은 음식 및 생활습관

 

간은 체내 독소를 분해하는 해독 기능을 담당하는 기관으로 기능이 망가져도 별다른 증상이 나타나지 않아 소리없는 장기라고 한다.

음주.심한 피로감.독성.물질의 섭취는 강의 기능을 망가뜨리는 주요 원인으로 작용

간세포가 재상이 불가능할 정도로 망가지면 간이 제 기능을 하지 못하면서

간 질환이 발생

간은 장을 통해 흡수된 탄수화물.지방.단백질.비타민 등의 다양한 영양소를 저장하고 

다른 물질로 합성하여 온 몸의 세포에 분배 알부민은 신체의 삼투압을 조절하고

혈액속의 콜레스테롤을 합성하는 중요한 담당

신체의 독소를 분해하고 각종 호르몬을 분해하고 대사하는 역할

담즙을 만들어 소화를 돕고 균을 잡아먹는 대식 작용을 통해 신체의 면역력을 향상

 

.간이 보내는 위험신호

피부에 여드름.쥐젖.점이 자꾸 생긴다.

음식을 먹은 후 가스가 자주 차거나 소화가 되지 않는다.

윗배가 불룩해지거나 통증이 있다.

멍이 자주 생긴다.

다리가 자주 붓는다.

옆구리에 통증이 자주 생긴다.

심한 피로감을 쉽게 느낀다.

간회복에 좋은 음식

 

.부추

부추는 간의 손상을 유발하는 하이드로사라디칼이라는 활성산소를 70%이상 억제하는 효과

간 뿐만 아니라 대장과 소장을 따뜻하게 하고 기운을 북돋우는 역할

 

.쑥

쑥은 간 기능 회복에 좋은 미네랄과 비타민이 매우 풍부한 식품

마늘과 함께 성인병 예방에 효과적인 식물

쑥에 함유된 비타민과 미네랄은 간의 해독작용을 도우며 손상된 간 기능의 회복을 돕는다.

 

.차

결명자차는 간에 부담을 늘리고 환경 호르몬의 해독

녹차는 황산화 물질이 매우 풍부하게 함유

녹차를 12주간 꾸준히 섭취한 대상에게서 간수치가 개선

간에 쌓이는 지방 침전물이 감소하는 것이 확인

구기자차는 베타인이라는 성분이 풍부하여 간에 지방 세포가 쌓이는 것을 억제

오미자차.유자차.매실차 등이 간 기능 회복에 도움이 되는 것으로 알려졌다.

 

.버섯

버섯은 뛰어난 황상화 작용을 가진 베타글루칸이라는 성분이 매우 풍부하게 함유

단백질이 풍부해서 손상된 간의 회복을 촉진시키는 효과도 제공

버섯에 함유된 AHCC라는 성분은 강력한 항암 작용을 가지고 있어 간암을

효과적으로 예방

 

.배추

 

배추에 함유된 글루코시노레이트와 인돌이라는 성분은 강력한 간암 억제 효과

마늘 간 회복에 좋은 음식인 마늘에 함유된 유황.알리신.셀레뇸은 간암을 억제하고

간의 해독 작용을 촉진시키는 효과 이 성분들은 간에서 비타민과 합성되어

당대사를 촉진 활성 산소를 제거해서 신체 면역력을 항샹

 

.칡

칡에 함유된 카테킨이라는 성분은 활성산소와 지방산이 결합해서 발생하는 

과산회지질의 생성을 억제

음주 후 발생하는 간 소상을 최소화 

 

.헛개나무

헛개나무는 숙취와 주독을 막고 해독을 돕는다.

헛개나무 추출물은 간 기능 개선에 도움을 주는 건강 기능식품의 원료로 사용

음주 전후로 헛개나무차를 드시면 숙취 해소에 도움

 

.올리브유

올리브유에는 간의 담즙 분비를 촉진하는 효과

답즙은 소화를 돕고 배설을 촉진시키는 역할 올리브유를 섭취하면 담즙 배설을

촉진하여 체내 독소가 빠르게 체외로 배출되도록 한다.

 

.과일

자몽에 함유된 글르타치온과 나린진이라는 성분은 간 손상에 의한 염증을 감소시키고 

간세포를 보호하는 역할 포도에 함유된 레스베라트롤이라는 성분도간의 염증

수치를 낮추어 간 기능을 개선하는 효과

사과의 펙틴은 테내 중금속을 제거하며 담즙 생산을 개선하여 소화를 돕고 독성

물질의 배출을 촉진

 

.견과류

견과류에 풍부한 아르기닌이라는 성분은 간에 쌓인 암모니아를 제거하는 효과

견과류에 풍부한 오메가 -3 지방산은 간의 해독 작용에 도움

 

.십자화과 채소

양배추.브로콜리.콜리플라워와 같은 십자화과 채소는 강력한 항암 작용을 가진 

글루코시놀레이트라는 성분이 매우 풍부하게 함유

글루코시놀레이트는 간에서 해독 작용을 돕는 역할을 하여 체내 독소를

배출시키는데 도움

 

.간기능회복에 좋은 습관

간 손상을 가장 빠르게 확실하게 유발하는 것은 알코올

다량의 음주와 함께 악물 복용.영양 불량.대사 이상.비만 등이

동반될 경우 간에 매우 치명적인 손상이 우발될 가능성이 매우 높다.

간 기능 개선을 가장 좋은 것은 간 회복에 좋은 음식을 규칙적으로 섭취

탄수화물.지방.단백질의 과도한 섭취는 오히려 간에 부담을 유발할 수 있어 주의가 필요

간 대사를 촉진하는 비타민과 미네랄을 충분히 보총해야 하며 기름지거나 

맵고 짠 음식의 섭취는 줄여야 한다.