탄수화물 안 먹으면 생기는 문제점

 

탄수화물 안먹으면 생기는 문제점

 

탄수화물은 지방.단백질과 함께 우리 몸에서 필요로 하는 3대 영양소 중하나

생명을 유지하기 위해 반드시 필요한 성분 쌀.과자.빵.은료.아이스크림 등

우리 주변에서 쉽게 구입할 수 있는 간식거리에 풍부하게 함유된 것이 탄수화물

탄수화물은 신체가 활동할 수 있는 힘을 내는데 가장 훌룡한 에너지원

탄수화물을 안 먹으면 발생할 수 있는 건강적 문제는 매우 다양하므로급격한 섭취 중단이 아니라 건강을 유지하면서 슬기롭게 탄수화물을 섭취할 수 있는 방법을 알아야 한다.

 

.구취가 발생

탄수화물을 안 먹으면 겪게 되는 가장 첫번째 문제는 구취가 생길 수 있다는 것

탄수화물 섭취가 줄어들면 체내 수분이 저하되면서 구강이 건조해지며 구취를 

유발하는 미생물이 쉽게 자라는 환경으로 변화기 때문

구취는 주변 사람들에게 피해를 줄 수 있는 문제이기 때문에 구강 건조를 해결할 수 도록 수분을 지속적으로 섭취해야 한다.

침의 분비량을 늘릴 수 있도록 껌을 씹는 등의 방법으로 해결해야 한다.

피곤함을 쉽게 느낀다.

탄수화물은 신체 활동에 필요한 포도당을 생성하는 가장 효과적인 에너지원

탄수화물의 섭취량이 줄어들면 두뇌에서 포도당이 보족하다고 판단하여 

몸이 쉽게 피곤함을 느끼며 업무 능력과 학습 능력의 저하가 발생

극단적인 탄수화물 제한이 있을 경우 개인에 따라 두통.피로감.메스꺼움 등의

증상을 경험할 수 있는데 이럴 경우에는 소량의 탄수화물을 섭취해주는 것이

 

.증상 회복에 도움

 

.변비

탄수화물 섭취량이 감소하면 신체가 탄수화물을 대신해서 지방과 단백질을 

에너지원으로 활용

지방을 분해하는 과정에서 케톤이라는 대사성물질이 생성되며 이는 소변량의

증가로 이어진다.

소변 배출량이 증가하면 체내 수분랭이 감소하면서 대변이 딱딱해지고 

 

.변비가 발생

장의 연동 운동이 감소하면서 숙변이 늘어나고 시간이 지날수록 변비가 

더 심해는 문제로 연결

 

.살이 찔 수 있다.

탄수화물 안 먹으면 발생하는 다양한 건강적 문제와 스트레스로 인하여 갑자기 

대량의 탄수화물을 섭취하는 사람들이 많다보니 실제로 다이어트에

성공하는 사람보다 실패하는 사람이 더 많다.

다이어트를 한다고 해서 탄수화물을 완전히 끊는 것 보다는 소량의 탄수화물을 

적절히 섭취해주는 것이 더 효과적

 

.스트레스

탄수화물의 섭취가 줄어들면 행복감을 느끼게 만드는 세로토닌의 분비가 감소하면서

쉽게 짜증이 나고 예민해지는 문제가 발생

학습 능력과 인지 기능이 일시적으로 저하되면서 업무의 효율이 감소

 

.두뇌의 기능저하

하루에 100g정도의 탄수화물을 섭취하여야 두뇌가 정상적인 기능을 할 수 있다.

탄수화물의 섭취량이 극도로 제한되면 포도당이 부족해지면서

자연스럽게 두뇌의 기능이 저하되어 인지 능력과 학업 능력이 저하되는 문제가 발생

 

.단백질이 대신 사용

탄수화물 섭취가 제한되면 신체는 혈증 포도당 수치를 유지하기 위해 단백질을 

분해하기 시작

체내 단백질량이 감소하면 신체는 단백질의 손상을 막기 위해 체지방을 분해하는데

이 과정에서 케톤이라는 것이 생성되면서 탈수,메스꺼움 등의 증상을 경험

탄수화물 안 먹으면체내 단백질 수치가 부족해지면서 신체의

성장과 발달.호르몬 생성과 단백질 고유의 기능이 저하 된다.