수면 및 렘수면 상쾌하게 기상하는 방법

수면 및 렘수면 상쾌하게 기상하는 방법

 

렘수면 기상법

 

인간의 수면은 크게 렘수면과 비렘 수면 상태로 나뉜다.

 

렘수면 상태에서는 얕은 잠 비렘수면 상태에서는 깊은 잠

 

비렘수면이 지속하다 렘수면 상태가 잠깐 나타나는 것이 

 

수면의 한 주기

 

깊은 잠보다 얕은 잠이 들었을 때 일어나는 게 더 수월

 

깬 후에도 더 개운하다는 것

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비렘수면을 거쳐 렘수면에 다다르는 수면의 한주기를 

 

게치는데 약 90분이 소요

 

렘수면 기상법은 6시간,7시간 30분,9시간 등

 

시간을 90분의 배수로 설정할 것을 권장

 

갤럭시 워치나 핏빗 등 

 

웨어러블 기기를 이용하면 신체 움직임을 통해 

 

렘수면 여부를 파악

 

대한수면의학회에 따르면 얕게 자는 렘수면 시기에

 

몸을 움직일 수 있지만 뇌가 비활성화 된다.

 

웨어러블 기기는 이를 이용해 움직임이 적으면 렘수면

 

움직임이 많으면 비렘수면에 든 것으로 간주

 

자신의 수면 주기를 알아보고 싶다면 웨어러블 기기를 통해

 

나만의 수면 데이터를 축적하는 게 좋다.